Si trabajas muchas horas sentado, probablemente has escuchado que la clave para evitar el dolor lumbar es una postura perfecta. Espalda recta, pies bien apoyados, pantalla a la altura de los ojos… Pero, ¿realmente esto es la solución?

Como fisioterapeuta especializado en salud ocupacional, conozco la importancia de la ergonomía. Sin embargo, la ciencia nos dice algo diferente hoy en día: no existe una postura perfecta. El problema no es cómo te sientas, sino cuánto tiempo pasas sin moverte.

En este artículo, desmentimos el mito de la postura ideal y te explicamos cómo cuidar tu espalda de manera efectiva sin gastar dinero en soluciones innecesarias.

La postura perfecta no existe, el movimiento sí importa

El verdadero problema del dolor lumbar en el trabajo no es una mala postura, sino mantenerse demasiado tiempo en una misma posición.

Nuestra columna –y todo nuestro cuerpo– necesita movimiento. El bienestar de la espalda depende del cambio constante de presión y posición, no de mantener una postura fija. Si te sientas todo el día con la espalda “perfectamente recta”, igual terminarás con molestias porque el cuerpo no está diseñado para estar inmóvil.

No gastes dinero en sillas costosas, escritorios eléctricos o soportes lumbares

En los últimos años, han surgido cientos de productos ergonómicos: sillas de alta gama, mesas ajustables, soportes lumbares, cojines posturales… Pero ninguno de ellos reemplaza el movimiento.

🔹 No hay nada malo en usarlos, pero el error es pensar que resolverán el problema del dolor lumbar.
🔹 Puedes tener la silla más cara del mercado, pero si pasas 8 horas sin moverte, seguirás con molestias.
🔹 Los escritorios eléctricos permiten alternar entre estar sentado y de pie, pero si te quedas inmóvil en cualquiera de esas posiciones, tampoco solucionarás el problema.

En lugar de gastar dinero en productos ergonómicos, el verdadero enfoque debería ser moverte más y estructurar mejor tu jornada de trabajo.

Cómo prevenir el dolor lumbar en el trabajo de forma efectiva

En lugar de obsesionarte con la postura o con comprar equipos costosos, sigue estos principios:

1. Cambia de postura cada 30 minutos

🔹 No importa si estás sentado "correctamente", si permaneces así por horas, tu espalda sufrirá.
🔹 Ajusta tu posición: inclínate un poco hacia adelante, recárgate hacia atrás, cambia el peso de un lado a otro.

2. Periódicamente trabaja de pie o en diferentes posiciones

🔹 No necesitas un escritorio eléctrico para esto. Puedes hacer llamadas caminando, trabajar un rato en una mesa alta o incluso en el suelo.
🔹 Alterna entre estar sentado, de pie y en movimiento.

3. Realiza movimientos cortos durante el día

🔹 Movilización de columna: Gira suavemente el tronco de lado a lado.
🔹 Extensión de espalda: Ponte de pie y estírate hacia atrás.
🔹 Círculos con los hombros: Libera la tensión acumulada.
🔹 Elevación de rodillas: Alterna subiendo las rodillas mientras estás sentado.

4. Periodiza tu trabajo para incluir pausas activas

🔹 No se trata solo de cambiar de posición, sino de organizar tu jornada para incluir pausas activas cada cierto tiempo.
🔹 Ejemplo: Trabaja 45 minutos y luego usa 5-10 minutos para moverte.
🔹 Estas pequeñas rutinas a lo largo del día son mucho más efectivas que cualquier silla ergonómica.

Conclusión: No gastes dinero en la postura perfecta, invierte en movimiento

El mejor consejo para evitar el dolor lumbar no es comprar la mejor silla, sino romper la rigidez y moverte con frecuencia. Tu espalda no necesita un soporte lumbar, necesita variedad y movimiento.

Si quieres aprender estrategias prácticas para aliviar el dolor lumbar y mejorar la movilidad de tu espalda, en mi curso ALIVIO LUMBAR te enseño cómo moverte sin miedo y con mayor seguridad. ¡Empieza hoy y dale movimiento a tu cuerpo!